Spoznali in izvedli bomo sklop vaj za moč za glavne mišične skupine.
Zakaj je vadba za moč tako priporočljiva in kako vpliva na zdravje?
Neaktivnemu odraslemu posamezniku lahko zaradi premajhne količine telesne dejavnosti upade 3% do 8% na leto. Poleg tega telesno neaktivnemu posamezniku upade nivo bazalnega metabolizma (nivo metabolizma v mirovanju). Pridruženo temu, se maščobno tkivo v telesu kopiči hitreje.
Ena izmed zelo učinkovitih metod za spopadanje s počasnim metabolizmom in odvečno maščobno maso je vadba za moč. Vadba za moč ima namreč veliko pozitivnih učinkov na telo: povečan nivo telesne zmogljivosti, izboljšana kontrola gibanja, povečana hitrost hoje, izboljšanje kognitivnih sposobnosti in izboljšana samopodoba.
Najprej bomo vadbo začeli s funkcionalnim ogrevanjem, da dvignemo srčni utrip, prebudimo in aktiviramo mišice, ki jih bomo obremenjevali. Sledil bo glavni del, ki bo vseboval začetno izvedbo glavnih mišičnih skupin, ki jih je smiselno krepiti z vadbo za moč.
V zaključnem delu bomo obremenjene mišice sprostili z nekaj razteznimi gimnastičnimi vajami. Z vadečimi bom na koncu podala par nasvetov, kdaj in kako to vadbo za moč vključiti v vsakdanje življenje.
