Spoznali bomo osnove zdrave vadbe na delovnem mestu. Natančneje, kako lahko 20-30 minutno kompenzacijsko vadbo za sedeče delo opravimo kar v pisarni- za pisalno mizo in stolom. To lahko opravimo kot aktivni odmor ali samostojno vadbo pred začetkom dela ali po koncu delovnega dne. Primer take vadbe bomo izvedli v živo.
Najprej bodo poslušalci oziroma vadeči seznanjeni, katere mišice so podvržene zakrčenosti (te moramo raztezati) in katere moramo krepiti, ker zaradi velike količine sedenja, postanejo šibke.
Na ta način se lahko spopademo z bolečinami, ki so prisotne ob večurnem sedenju na stolu oziroma je ta vadba temu preventiva.
Najprej bomo mišice, ki bodo obremenjene, razgibali in aktivirali. Nato bomo začeli s potekom vadbe ob pisalni mizi in stolu.
V zaključnem delu bomo obremenjene mišice sprostili z nekaj razteznimi gimnastičnimi vajami. Prisotnim bom na koncu podala par nasvetov, kdaj in kako to vadbo vključiti v svoj delovnik.
