Kaj sploh je funkcionalna vadba?
Funkcionalna vadba je vodena oblika rekreacije, kjer preko gibanja osvojimo pravilne gibalne vzorce iz vsakdanjega življenja. Naučili se bomo pravilnega pobiranja in odlaganja bremen; pravilnega nošenja in seganja. Gre za višje intenzivno obliko vadbe, kjer je poudarek na vajah za moč, vzdržljivosti, gibljivosti ter celostnemu razvoju gibalnih sposobnosti. Pravilna izvedba vaj, dihanje in aktivacija pravilnih mišic trupa bodo ključ naših treningov.
Kako bo izgledal trening/kaj bomo počeli?
Trening bo trajal 60min, kjer se bomo v prvem delu ogreli – najprej bomo raztegnili glavne mišične skupine, ki so pogosto zakrčene in napete, nato pa bomo z dinamičnimi vajami dvignili temperaturo. V glavnem delu treninga, ki bo trajal približno 35 minut bomo izvedli vaje za moč, ki so dobre za ohranjanje mišične in kostne mase. Preko vaj za moč se bomo naučili najosnovnejše funkcionalne gibe, ki jih najdemo v našem vsakdanu – kako pravilno dvigniti in odložiti breme; na kak način se
breme nosi; kako se moramo pravilno pravilnega skloniti, da ne pride do bolečin v hrbtenici. Zadnji del glavnega treninga bo posvečen aerobni vadbi, s katero krepimo naš srčno-žilni sistem. V zaključnem delu treninga pa se bomo raztegnili in umirili z dihalnimi vajami.
Funkcionalna vadba je primerna tako za popolne začetnike kot za rekreativce, ki si želijo izoblikovati telo in izboljšati telesno pripravljenost.
Katere pripomočke bomo potrebovali?
Vsi pripomočki, ki jih bomo uporabljali bodo prilagojeni vadbi od doma. Tako bomo namesto uteži uporabili kar obtežen nahrbtnik, lažje uteži bomo zamenjali s plastenkami napolnjenimi z vodo ali konzervami; elastike bomo nadomestili z brisačo ali kakšnim drugim trakom. Potrebovali boste tudi stabilen stol in daljšo palico, za katero lahko uporabite ročaj od metle.
